Le 5, 4, 3, 2, 1 est un outil que tu peux faire partout et qui permet encore plus d’apprécier ce que tu vis au moment où tu le vis. Voir même dans les moment qui ne sont pas agréable, tu peux te concentrer sur cet outil.
Il peut être également utilisé en moment d’angoisse légère.
Tu peux commencer par t’installer tranquillement.
Tu peux t’asseoir (ou t’allonger).
Prends quelques instants pour te détendre et te centrer sur ta respiration.
Prends des respirations profondes et lentes, en te concentrant sur l’entrée et la sortie de l’air de ton corps.
Une fois que tu es dans un état de calme, commence à observer ton environnement en utilisant tes sens.
- 5. Vue
Commence par remarquer cinq choses que tu peux voir autour de toi.
Concentre toi sur chacune une à une.
Porte une attention particulière aux détails, aux formes, aux couleurs.
Prends le temps d’apprécier chaque élément que tu observe.
- 4. Toucher
Ensuite, prête attention à quatre choses que tu peux toucher physiquement.
Cela peut être la sensation de tes vêtements sur votre peau, la texture d’un objet à proximité, ou encore la surface sur laquelle tu es assis ou allongé.
- 3. Ouïe
Poursuis en identifiant trois choses que tu peux entendre.
Sois conscient(e) des sons les plus proches de toi, ainsi que des sons plus lointains.
Écoute, attentivement, sans jugement.
- 2. Odorat
Ensuite, porte ton attention sur deux choses que tu peux sentir.
Cela peut être l’odeur de l’air, le parfum d’une plante ou d’un objet, ou même les sensations internes de ton corps.
- 1. Goût
Enfin, concentre toi sur une chose que tu peux goûter (l’eau, le thé, café à côté de toi…).
Si tu n’as rien à goûter à portée de main, tu peux simplement noter le goût de ta salive ou le souvenir du goût d’un aliment que tu aimes.
Pour finir, laissez simplement ta respiration naturelle.
Relâche tout effort de concentration et maintien juste une très légère attention sur le flux et reflux de ton souffle, ainsi que sur tes sensations corporelles, sans chercher activement à ressentir quoi que ce soit en particulier.
Le choix des sens et des nombres peuvent être fait dans l’ordre que l’on souhaite bien sûr.
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