Le changement est une constante dans nos vies. Parfois désiré ou imposé, il peut être une source de stress ou un levier d’opportunités. Comprendre les étapes du changement et nos réactions face à celles-ci peut nous aider à mieux naviguer dans ces périodes d’incertitude.
Voici une exploration autour :
- du modèle des saisons de F. Hudson (philosophe américain),
- des types de changements,
- des bénéfices de sortir de sa zone d’habitude,
- des clés pour mobiliser ses ressources intérieures,
- et des exercices (piochez seulement ceux qui vous parlent, inutile de tout faire).
La roue des saisons de F. Hudson : un outil pour se situer
Inspiré des cycles naturels, ce modèle divise les phases de vie en quatre saisons.
Chaque étape reflète une dynamique émotionnelle et mentale différente :
- Été : Stabilité et concrétisation. On savoure ses réussites et on stabilise ses projets.
- Automne : Désynchronisation et crise. On ressent de l’ennui, de la nervosité, ou un besoin de changement.
- Hiver : Maturation et introspection. C’est un temps de repli pour trouver du sens et identifier des ressources.
- Printemps : Renouveau et énergie. On amorce de nouveaux projets avec créativité et dynamisme.
💡 Exercice pratique :
Dessinez un cercle divisé en quatre saisons.
Placez une croix sur la saison qui correspond à votre ressenti actuel.
Réfléchissez :
– Que représente cette saison pour vous ?
– Quelles ressources ou actions pourraient vous aider à avancer ?
Les types de changements
- Le changement subi :
Ce sont les événements que l’on ne contrôle pas, comme une restructuration au travail ou une crise personnelle. Ils nécessitent une capacité d’adaptation face à l’imprévu. - Le changement voulu :
Ces transformations sont intentionnelles, souvent associées à un objectif précis, comme changer de carrière ou adopter un mode de vie plus sain.
Que la force me soit donnée de supporter ce qui ne peut être changé et le courage de changer ce qui peut l’être
Marc Aurèle
mais aussi la sagesse de distinguer l’un de l’autre.
Deux notions importantes viennent compléter les types de changements :
- Les résistances au changement : Reconnaître les phases difficiles est essentiel pour avancer. Un coach peut aider à prendre du recul sur la situation et à amplifier les aspects positifs d’une situation sans les imposer.
- La courbe du deuil : Inspirée d’Elisabeth Kübler-Ross, cette courbe illustre les étapes émotionnelles du changement (choc, déni, acceptation, reconstruction). En coaching, il peut être important d’être accompagné à travers ces phases, en veillant à ne pas transformer une envie de changement en simple fuite du présent.
Sortir de sa zone d’habitude : un choix impactant
Changer implique souvent de dépasser nos habitudes, ce qui peut être à la fois excitant et intimidant.
Ce tableau illustre les impacts potentiels de deux grandes attitudes face au changement : rester dans sa zone d’habitude ou oser en sortir. Il explore les conséquences à court, moyen et long terme. Il met en évidence les avantages et inconvénients liés à chaque choix, pour mieux comprendre les effets d’une décision sur votre bien-être, vos compétences et votre confiance.
| Temps | Rester dans sa zone d’habitude | Sortir de sa zone d’habitude |
|---|---|---|
| À très court terme | Diminution de l’anxiété par évitement | Exposition au risque, mais satisfaction d’avoir osé |
| À moyen terme | Insatisfaction et regrets | Développement de la confiance en soi |
| À long terme | Augmentation de l’anxiété et stagnation | Habituation, nouvelles compétences et autonomie |
💡 Exercice pratique : Clarifiez vos options
Vous êtes dans une période d’hésitation entre deux choix : rester / partir, rester / changer, etc 🙂 ? Cet exercice est à faire uniquement pour des choix importants / impactant pour vous. Voici un outil pour vous aider à visualiser les conséquences possibles de vos choix sur le court, moyen et long terme.
- Tracez un tableau en trois colonnes (préférez un format numérique (excel, word, notion…) plus flexible que un format papier ne permettant pas l’ajout progressif d’idées dans chaque partie) :
- Les temps (À très court, moyen et long terme)
- Rester dans votre zone d’habitude. C’est l’option « je reste où je suis » / zone de confort
- Sortir de votre zone d’habitude. C’est l’option « j’y vais mais j’ai peur »
- Remplissez ces sections en notant les avantages (+) et les inconvénients (-) pour chaque période. Et ensuite, évaluer si vous avez un pouvoir d’action sur les inconvénients (d’abord à court terme, puis à moyen terme), ce qui vous permettra de vous mettre en action.
- Vous pouvez ajouter des thèmes spécifiques dans la partie court terme (cf exemple ci-dessous).
Cela vous aide à structurer votre réflexion, à anticiper les impacts de vos décisions et à équilibrer émotions et logique. Vous pouvez même le faire en groupe pour bénéficier d’autres perspectives. N’hésitez pas à essayer et à ajuster vos choix en fonction de ce que vous ressentez et de vos objectifs !
Exemple : Changer de travail / Rester à son poste actuel
Pour rendre le tableau le plus complet possible (ici il s’agit juste d’un échantillon), vous pouvez ensuite ajouter des thèmes dans la partie ‘court terme’.
Pour cet exemple, cela pourrait inclure : salaire, localisation, temps de trajet, déplacements, équipe, patron, etc. Si vous vous rendez compte que vous ne pouvez rien compléter dans la dernière colonne, c’est que cette option est encore trop floue et qu’il faut préciser les choses. 😉
| Période | Rester à mon travail actuel | Changer de travail |
|---|---|---|
| À très court terme Salaire Localisation … | + Stabilité, pas de stress supplémentaire – Ennui, sentiment d’être bloqué => Si pas de changement de travail, trouver une activité complémentaire qui me plait (inscription au sport, à la peinture, lancer un blog…) (-) (-) | + Excitation de la nouveauté, satisfaction d’avoir osé – Peur de l’inconnu, stress lié à l’adaptation => Voir des postes concrets sur lesquels me poser la question (+) meilleure salaire (+) plus proche de chez moi |
| À moyen terme | + Sécurité financière, relations connues – Peu d’évolution personnelle => Faire une formation à côté avec mon CPF | + Développement de nouvelles compétences, confiance en soi – Défis d’intégration, risque d’erreur |
| À long terme | + Confort dans une routine maîtrisée – Possible stagnation ou insatisfaction accrue | + Autonomie, apprentissage continu, nouvelles perspectives – Risque si le changement ne correspond pas aux attentes |
Lorsque tu n’es pas capable de changer, c’est seulement que tu prends la décision de ne pas changer.
Ichiro Kishimi et Fumitake Koga
Mobiliser ses ressources et croyances
Un changement réussi commence souvent par un travail sur soi.
💡Voici quelques pistes pour renforcer vos ressources intérieures :
- Faites remonter des expériences vécues de changements positifs.
- Identifiez ce que vous savez déjà faire ou ce que vous avez surmonté par le passé.
- Demandez-vous ce que vous avez mobilisé lors de précédents changements positifs.
- Quelles émotions avez-vous ressenti, avant et après ?
- Que vous êtes-vous dit ?
- Qu’avez-vous fait ?
- Qu’avez-vous mobilisé ?
- Comment vous êtes-vous senti au final ?
Certains exercices de sophrologie permettent de travailler sur les ressources passées qui ne sont pas toujours évidentes à identifier « en conscience ».
💡 Clarifiez vos blocages et vos actions
But de l’exercice : Vous aider à approfondir votre réflexion sur une décision à venir, en explorant vos ressentis, vos freins, et les actions simples pour avancer.
- Prenez une feuille et un stylo.
- Répondez aux trois étapes suivantes :
- Votre émotion dominante : Écrivez en une phrase comment vous vous sentez à l’idée de prendre cette décision (peur, excitation, stress…).
- Identifiez vos freins : Notez ce qui vous empêche d’avancer (manque de ressources, peur de l’échec, besoin de validation).
- Une action concrète : Proposez une étape réalisable dès aujourd’hui pour faire un pas vers cette décision.
Astuce : Si une émotion forte surgit, utilisez une technique de respiration simple (inspirez 5 secondes, expirez 5 secondes par la bouche pendant 5min) pour apaiser votre esprit.
Conclusion
Le changement, bien que parfois inconfortable, est un puissant moteur d’évolution.
Votre vie ne s’améliore pas par hasard. Cela s’améliore avec le changement.
Jim Rohn
Prenez le temps de vous poser, de comprendre où vous en êtes et de mobiliser vos forces. Vous découvrirez que chaque étape a sa richesse et vous prépare pour les suivantes. 🌟
En sophrologie et coaching, ces phases et réflexions permettent d’ancrer une approche équilibrée :
- La sophrologie aide à se recentrer sur l’instant présent, en apaisant les émotions et l’anxiété envers l’avenir.
- Le coaching structure les étapes de décision et ouvre des perspectives pour passer à l’action. Le rôle du coach dans le changement est de réduire l’inconnu en apportant structure et clarté et travailler sur les valeurs pour aider à se sentir aligné dans les prises de décisions.
bonus
Petit bonus : Une vidéo rigolote et instructive sur le cycle du changement… des règles !
Cette vidéo des saisons du cycle féminin reprend le même modèle que la roue du changement de F. Hudson vue plus haut 😉