Ou comment Tim Ferriss a transformé la trouille en outil de décision !
Tu l’as sûrement déjà ressenti : ce mélange de trac et d’adrénaline avant un saut dans l’inconnu.
Changer de job, oser dire non, prendre la parole, se lancer dans un projet qui nous tient à cœur, devoir arrêter de travailler un temps…
À chaque fois, la peur s’invite.
Bonne nouvelle : elle n’est pas là pour t’embêter. Elle fait juste son job !
Les émotions, des messagères utiles
Avant de parler de peur, un petit détour s’impose. Nos émotions ne sont pas là pour nous saboter, mais pour nous informer. Elles ont chacune leur direction et leur fonction :
- Colère → repousser : poser ses limites, défendre son espace vital.
- Tristesse → lâcher : faire le deuil, attirer la compassion.
- Joie → avancer : partager, célébrer, se relier.
- Peur → reculer : fuir le danger, se mettre en sécurité.
Autrement dit, chaque émotion a une intention positive.
Et donc, la peur, souvent mal aimée, nous apprend surtout à évaluer un risque et à nous protéger.
Le problème, c’est quand elle prend un peu trop de place…
La peur : une émotion saine (jusqu’à un certain point)
La peur, c’est comme un détecteur de fumée intérieur.
Quand elle fonctionne bien, elle t’alerte d’un vrai danger : un bruit suspect, une situation risquée, un choix important, une voiture qui traverse…
Mais quand elle s’emballe (souvent quand on est de nature anxieux) elle sonne à tout bout de champ… même quand il n’y a pas de feu.
La peur est naturelle et nécessaire, mais elle devient invalidante quand elle t’empêche d’agir ou de vivre sereinement.
Elle peut venir :
- d’un traumatisme passé (dans ce cas, la sophro peut-être couplée à un accompagner psychologique qui sera là pour traiter le passé)
- ou d’un vécu d’enfance, où certaines expériences ont imprimé la peur du rejet, du jugement, de l’échec…
Les trois peurs primaires
🌱 Toutes nos peurs découlent, d’une manière ou d’une autre, de trois grandes racines :
- La peur de la mort – notre conscience de la finitude.
- La peur de l’abandon – celle de ne pas être aimé, d’être rejeté.
- La peur de la perte de sens – besoin fondamental de comprendre pourquoi on fait les choses.
Même la peur d’un chien qui aboie peut se ramener à ça : il pourrait me mordre → j’aurai mal → je serai blessée → je pourrais mourir… CQFD ! 🙂
La peur, cette grande scénariste
La peur adore imaginer.
C’est une projection d’une situation future hypothétique inconfortable.
Elle t’entraîne dans des scénarios catastrophes dignes de Netflix, mais dans la vraie vie, 95 % ne se réalisent jamais.
La peur n’est jamais une réalité : elle intervient avant ou après l’instant présent.
Krishnamurti
Autrement dit : quand tu es vraiment face au danger, tu n’as plus peur, tu agis.
La peur, elle, préfère les “Et si…” du futur.
Comment gérer la peur concrètement ?
- Légitimer la peur – la reconnaître, identifier sa peur primaire.
- Évaluer la projection – est-ce probable ou juste mon imagination en roue libre ?
- Ramener au présent – ici, maintenant, tout va bien.
- Explorer d’autres scénarios – plus positifs, plus nuancés.
- Revenir au présent (encore) – parce que c’est le seul endroit où la peur n’a pas de pouvoir.
Tim Ferriss et la configuration des peurs : le « Fear-Setting »
Si tu connais Tim Ferriss, c’est peut-être grâce à son livre La semaine de 4 heures.
Entrepreneur, podcasteur, auteur et cobaye de lui-même, il a l’art de tester tout ce qui peut rendre la vie plus efficace.
Dans son TEDx “Why you should define your fears instead of your goals”, il raconte comment une période de dépression et de doutes profonds l’a conduit à créer un outil : le Fear-Setting, ou configuration de la peur.
L’idée lui vient du stoïcisme, cette philosophie antique qui cherche à distinguer ce qu’on peut contrôler… de ce qu’on ne peut pas.
Nous souffrons plus de l’imagination que de la réalité.
Sénèque
Tout est là : Ce ne sont pas les faits qui nous paralysent, mais les histoires qu’on se raconte.
L’exercice du Fear-Setting : dompter ses “Et si…”
Tim Ferriss propose un exercice en trois pages.
Un peu comme une thérapie express entre toi et tes pensées catastrophes.
-> Page 1 : Définir – Éviter – Réparer
Commence par écrire : “Et si je…”
Exemple : Et si je quittais mon job ? Et si je ne retrouvais jamais de clients après mon arrêt ? Et si je lançais mon activité ? Et si je prenais enfin des vacances ?
Puis, décline selon trois colonnes :
| Définir (les pires conséquences) | Éviter (comment les anticiper) | Réparer (comment y remédier si ça arrive) |
|---|---|---|
| Je prends des vacances et tout part mal dans l’entreprise ! – Rien ne se passe en mon absence (10%) – Je loupe une lettre du FISC en mon absence qui me contrôle, l’entreprise peut fermer. (4%) – Je perds un client. (20%) – … | – Je délègue temporairement certaines tâches. – Je fais un changement d’adresse pour les 3 semaines / 1 mois où je ne suis pas sur place. – J’en préviens qlq uns important à l’avance. – … | – En revenant j’évalue ce qui devait être fait et ajuste la délégation – Appeler un ami avocat pour voir comment m’organiser si je reçois cette lettre – Je propose une réduction pour compenser. – … |
| … | … | … |
| … | … | … |
Tu peux même ajouter un pourcentage = “Évaluer” (cf dans la colonne définir) : quel scénario est le plus probable ?
Souvent, tu verras que le drame a moins de 5 % de chance d’arriver.
-> Page 2 : Les avantages d’un échec
Oui, tu as bien lu.
Et si tu échouais… qu’est-ce que tu apprendrais ?
Peut-être de la résilience, une compétence, une clarté nouvelle.
Même un “raté” t’emmène souvent plus loin que l’inaction.
-> Page 3 : Le coût de ne rien faire
C’est la page que Tim Ferriss trouve la plus puissante.
Parce qu’elle met en lumière ce qu’on perd à ne pas agir : confiance, santé, motivation, opportunités…
- À 6 mois,
- à 1 an,
- à 3 ans.
Quel sera le prix de ton inaction ?
L’émotion de la peur et la sophrologie
Le Fear-Setting, c’est finalement un exercice de pleine conscience cognitive.
Tu poses tes pensées, tu ramènes ton mental dans le réel.
En sophrologie, on ferait pareil avec des petits exo de visualisation et la respiration : revenir ici, maintenant, pour désactiver la projection.
Les deux approches se complètent magnifiquement :
- la raison (Tim Ferriss) apaise la peur par la logique,
- la sensation (sophro) l’apaise par la présence.
Conclusion : décortiquer sa peur est plus prolifique que de vouloir l’éviter
La peur ne disparaît pas.
Mais tu peux apprendre à danser avec elle, à la faire passer du siège conducteur au siège passager !
Alors…
Et si tu écrivais ton propre “Et si je…” ?
Et si tu voyais ce qu’il y a derrière cette peur ?
Une peur acceptée se mue en liberté !
Osho
Et si tu laissais ton imagination t’ouvrir à de belles perspectives cette fois ?