Quinze minutes. C’est tout ce qu’il te faut pour savoir, aujourd’hui, où regarder en priorité dans ta vie pour arrêter de disperser ton énergie sur tout à la fois.
Voici la méthode pas à pas, celle que j’utilise avec mes accompagné·es.
Avant de commencer
Prends une feuille, ton carnet, ou le Journal de vie téléchargeable gratuitement. Mets-toi quelque part où personne ne va t’interrompre pendant un quart d’heure. Même dans une journée surchargée, ça se trouve.
Une règle simple pour tout l’exercice : va vite, ne réfléchis pas trop. La première réponse qui te vient est presque toujours la plus honnête.
Étape 1 — Note tes huit piliers (2 minutes)
Écris les huit piliers, un par ligne, avec de l’espace autour de chacun :
Santé · Développement personnel · Bien-être quotidien · Relation amoureuse · Famille · Vie sociale · Finances · Travail
Si un pilier ne te concerne pas en ce moment (pas de relation de couple, par exemple), tu peux le laisser de côté ou le remplacer par un domaine qui te parle davantage.
Étape 2 — Attribue une note sur 10 à chacun (3 minutes)
Spontanément, sans justifier. Pas « je devrais mettre 7 parce que… », juste la note qui te vient en premier quand tu penses à ce pilier ces dernières semaines.
À ce stade, tu commences déjà à voir une forme se dessiner : certains piliers sont hauts, un ou deux sont nettement plus bas que les autres.
Étape 3 — Repère le pilier le plus fragile (2 minutes)
Ce n’est pas forcément celui qui a la note la plus basse sur le papier, mais souvent ce n’est pas le mieux noté…
C’est celui qui, quand tu le regardes, déclenche quelque chose : un soupir, une crispation, une petite voix qui dit « ah oui, celui-là… ». Fais confiance à cette réaction plus qu’au chiffre exact.
Pose-toi ces quatre questions pour confirmer ton choix :
- Qu’est-ce qui me préoccupe le plus, en ce moment ?
- Qu’est-ce qui me prend le plus d’énergie ?
- Qu’est-ce qui revient souvent dans mes pensées, sans que je le décide ?
- Si je pouvais améliorer une seule chose aujourd’hui, ce serait laquelle ?
Étape 4 — Détaille ses sous-catégories (5 minutes)
C’est l’étape qui change tout. Un pilier comme « Santé » est trop large pour agir dessus directement, il faut le découper.
Pour la Santé, par exemple : alimentation, sommeil, santé mentale, émotions, physique, énergie, mouvement, temps pour toi. Note chacune sur 10.
(tous les piliers sont détaillés dans le Journal de bord téléchargeable)
Tu vas presque toujours voir émerger un sous-thème encore plus précis que le pilier de départ. « Santé » devient, une fois détaillé, « en fait, c’est surtout le sommeil qui me manque » et c’est là-dessus qu’il devient possible d’agir, pas sur « la santé » en général, trop vaste pour être actionnable.
Étape 5 — Choisis un premier pas, minuscule (3 minutes)
Une action que tu peux faire aujourd’hui ou demain, en moins de trente minutes.
Trois questions pour t’aider à le trouver :
- Quel petit changement aurait le plus d’impact ?
- Quelle action puis-je faire en moins de 30 minutes ?
- Quand est-ce que je commence, concrètement ?
Si le sous-thème repéré est « le sommeil », le premier pas n’est pas « je vais réorganiser toutes mes soirées ». C’est peut-être juste : « ce soir, je pose mon téléphone vingt minutes avant de dormir. » Un pas minuscule, mais réel et c’est exactement ce qui fait la différence avec les bonnes résolutions qu’on abandonne au bout d’une semaine.
Ce que cet exercice change
L’idée n’est pas de « réussir » les huit piliers en même temps. C’est de savoir, à un instant donné, lequel a besoin de toi en priorité pour arrêter de courir après tout à la fois et retrouver un peu d’espace pour respirer.
Le cheminement, à retenir : ta vie → ton pilier fragile → ta difficulté précise → ton premier pas.
Pour aller plus loin
Cet exercice, tu peux le refaire chaque mois ou chaque saison. Pour ne pas repartir d’une feuille blanche à chaque fois, j’ai créé le Journal de vie : la version guidée et illustrée de cette méthode, avec de la place pour vraiment écrire et une partie plus créative en plus.
👉 Télécharger le Journal de vie, gratuitement
Et pour comprendre pourquoi cette méthode fonctionne mieux qu’une liste d’objectifs classique, retrouve l’article complet : Les piliers de vie : le guide complet pour poser les fondations de ta vie.
Enfin, si tu souhaite avoir plus d’aide, tu peux me contacter pour un premier pas (30 min offertes).