La confiance en soi

Alors, la « confiance en soi »… vaste sujet, non ? Et si on arrêtait d’en faire toute une montagne ?

Dans cet article :

• On explore ce qu’est la confiance en soi et ce qu’elle n’est pas !
• On parle de la différence entre confiance en soi et estime de soi, afin de mettre tout au claire…
• Et on passe à l’action avec des outils concrets pour la développer.

Prêt(e) à porter un nouveau regard sur ta propre confiance ? 😊

La confiance en soi : une histoire de perception

C’est parfois aborder comme un graal à poursuivre : « Il faut avoir confiance en toi », « Crois en toi », « Sois sûr(e) de toi »… Facile à dire, non ? Mais quand il s’agit de l’appliquer, c’est une autre histoire. Parce qu’en réalité, qui peut se vanter d’être confiant 24h/24, 7j/7 ? Personne. Même les plus charismatiques ont leurs doutes, même les plus audacieux ont leurs jours sans.

La confiance en soi n’est pas un super-pouvoir. Ce n’est pas non plus un trait de personnalité figé. C’est une perception, une construction, un muscle à entraîner. On croit souvent qu’elle est innée. Mais en vérité, elle est surtout façonnée par nos expériences, notre environnement et… notre dialogue intérieur. Cette petite voix dans la tête qui, selon les jours, oscille entre « T’es génial(e), fonce ! » et « Tu vas te ridiculiser, reste caché(e) ».

Le problème ? On donne trop d’importance à cette deuxième voix. Celle qui dramatise, qui anticipe le pire, qui nous rappelle cet e-mail raté, envoyé à toute l’entreprise en 2014, comme si notre crédibilité en dépendait encore aujourd’hui.

La confiance en soi, ça ne rentre pas dans une case !

Franchement, aborder ça de manière globale, c’est comme essayer de mettre un chat dans une boîte trop petite – ça déborde de partout ! 😂 Et puis, pourquoi mettre un chat dans une boîte ?

Tu peux avoir une super confiance en toi dans certains domaines et être moins à l’aise dans d’autres. Ça ne fait pas de toi une personne qui manque globalement de confiance en soi, c’est juste normal ! La clé, c’est de connaître tes forces et les domaines où tu te sens à l’aise… ou pas. Ensuite, tu peux :

1. Renforcer ce que tu fais déjà super bien. Mets ces talents en avant !
2. Travailler sur ce que tu veux améliorer, mais seulement si c’est utile pour tes objectifs de vie. Pas la peine de tout faire ! Mieux vaut être excellent dans quelques domaines que moyen partout. La confiance en soi se développe dans l’action.

Toute confiance en soi est une confiance en soi accomplissant quelque chose. Nous avons besoin d’expériences concrètes, de compétences précises et de succès réels pour prendre confiance en nous.

Husserl

La confiance en soi, un des piliers de l’estime de soi

L’estime de soi, c’est bien plus qu’un simple sentiment de valeur personnelle. Elle repose sur quatre piliers interdépendants :

• La confiance en soi : relever des défis
• L’image de soi : reconnaître la manière dont on se perçoit
• L’acceptation de soi : accueillir ses qualités et ses défauts sans jugement
• L’affirmation de soi : exprimer ce que l’on pense en restant aligné avec ses valeurs : « Entre ce que je dis et ce que je penses, est-ce aligné ? »

Travailler sur chaque pilier permet de construire une base solide et de renforcer l’estime de soi.

De plus, il est intéressant de constater que la confiance en soi à plusieurs dimensions en elle-même : la confiance en soi, aux autres et en la vie.

4 Outils pour booster sa confiance en douceur

1. Les domaines de compétences

Nous allons nous concentrer sur la composition de sa propre confiance en soi, c’est à dire sur nos capacités.

=> Il y a ce que MOI je vois : Liste toutes tes compétences actuelles et celles que tu veux développer. Pour cela, pense à tes :

• Compétences techniques (compétences métiers et techniques liées à la pratique professionnelle)
• Compétences humaines (compétences relationnelles et humaines, applicables dans différents secteurs et métiers = soft skills, schéma ci-dessous)
• Certifications et diplômes (comme le Bac ou le TOEIC)
• Loisirs (musique, danse, sport, activités manuelles…)
• Expériences professionnelles et personnelles : Dans quel cadre / quelle expérience as-tu développé cette compétence ? Quels résultats as-tu obtenus ?

Voici la liste des compétences relationnelles et humaines / ou soft skills (Source : Chance) :

=> Il y a ce que les AUTRES voient de moi : cela peut te permettre de compléter ta liste de compétences. Tu peux demander à des personnes avec qui tu te sens à l’aise de t’apporter leur regard sur les différents points vus ci-dessus. Voici des exemple de questions à pauser :

• Moi selon les autres – Milieu professionnel (À poser à des collègues, managers,…)

1. Si tu devais décrire mes qualités professionnelles en trois mots, lesquels choisirais-tu ?
2. Quelles sont, selon toi, mes forces dans mon travail ?
3. Dans quel type de situation penses-tu que je suis le/la plus efficace ?

• Moi selon les autres – Milieu personnel (À poser à des amis, famille, proches,…)

1. Quelles qualités humaines apprécies-tu chez moi ?
2. Y a-t-il un domaine où tu trouves que j’ai un vrai talent naturel ?
3. Si tu avais besoin d’un conseil ou d’un coup de main, sur quel sujet ferais-tu appel à moi sans hésiter ?

🔍 Enfin, pour t’aider à identifier tes forces et tes qualités, voici un truc sympa : Tu aimes les tests ? Essaie celui-ci : 16 personnalités

2. Le scan des victoires 🎉

On a tendance à retenir nos échecs et à oublier nos réussites. Alors, chaque soir, prends une minute pour noter une petite victoire du jour. Ça peut être d’avoir osé dire non, d’avoir testé un truc nouveau ou simplement d’avoir survécu à une réunion interminable.
Pourquoi ça marche ? Parce que ça reprogramme ton cerveau à voir ce que tu fais de bien… et ça, c’est un vrai carburant pour la confiance. L’objectif est de donner à manger à ton cerveau autre chose que des doutes !

3. La posture du super-héros 🦸‍♀️

Tiens-toi debout, les pieds bien ancrés, les épaules ouvertes, le menton légèrement relevé, les poings pausés sur les hanches… et reste comme ça tout en respirant par le ventre et les poumons.
Ça peut paraître absurde mais ça fonctionne car le corps influence l’esprit. Une posture assurée envoie un message de confiance au cerveau, qui réagit en conséquence.
A faire quand tu en ressent le besoin ou tous les matins au réveil par exemple. L’ancrage se fait par la répétition 😉

3. La respiration de l’ancrage 🌿

Un classique en sophrologie, mais tellement efficace ! Inspire profondément en imaginant que tu captes de l’énergie positive, puis expire lentement en relâchant les doutes. Répète trois fois, en sentant tes pieds bien ancrés au sol.
En quelques secondes, cette technique permet de calmer le flot de pensées parasites et de retrouver un état intérieur plus serein. Et la sérénité, c’est un excellent terreau pour la confiance.

En résumé

La confiance passe par nos domaines de compétences, c’est à nous de nous concentrer sur l’essentiel, ce qui compte POUR SOI. Et pour les domaines où tu n’es pas à l’aise : As-tu vraiment besoin ou envie de progresser dans ce domaine ?

• Si non : laisse tomber ! Personne n’est parfait (et c’est tant mieux) !
• Si oui : travaille dessus, mais concentre-toi sur un domaine à la fois. Mets en place des actions concrètes et progresse petit à petit.

Exemple : Imagine que je te dise : « Le mois prochain, tu sautes en parachute, seul(e) ! »
Ta réaction ne sera pas : « Je suis nul, je ne sais même pas faire ça. » 😅 mais peut-être « Attends mais ça me fait peur et puis j’ai jamais appris à faire ça moi ! » Si c’est un challenge qui t’intéresse, tu vas alors te mettre en action pour te préparer : Rencontrer des pros > Apprendre la théorie > Fais des sauts en duo > Puis des sauts seuls, encadrés… Bref, petit à petit, tu prendras confiance dans ce domaine spécifique.

Il est essentiel de comprendre que la confiance en soi n’est pas un état permanent, mais un état fluctuant. Plutôt que de vouloir être sûr(e) de soi en toutes circonstances (spoiler : c’est impossible), on peut apprendre à gérer nos moments de doute. Un équilibre entre accepter ses doutes et cultiver ses ressources. Pas besoin d’être sûr(e) de soi pour agir. C’est en osant, en testant, en échouant parfois, qu’elle se construit.

Alors, plutôt que d’attendre d’être confiant(e) pour passer à l’action… Et si on décidait de commencer par agir ? 😉

La joie que nous éprouvons en développant nos capacités éloigne toute idée de comparaison.

Charles Pépin

En résumé de résumé 🙂 : La confiance n’est pas une cause mais une conséquence et gagner en confiance en soi est un voyage. Entoure toi de personnes en qui tu as confiance, connais tes forces, travaille sur ce qui est important pour toi et laisse tomber le reste. Tu verras, ça fait du bien ! 🌟