Du 5 au 18 octobre 2026 se déroulent les Semaines d’Information sur la Santé Mentale (SISM), un rendez-vous national désormais bien installé. Cette 37ᵉ édition porte un thème qui me touche particulièrement dans mon accompagnement : « Pour notre santé mentale, ouvrons-nous aux arts ! »
Ce n’est pas un hasard si ce thème résonne autant avec la façon dont j’accompagne les personnes que je suis. Mon approche parle le même langage que la création : celui du corps, du souffle, de l’image intérieure, et de tout ce qui se dit sans avoir besoin de mots.
Ce que dit la science
En 2019, un rapport de référence de l’Organisation mondiale de la santé, rédigé par les chercheuses Daisy Fancourt et Steffi Finn, a passé en revue plus de 3 000 études sur les liens entre pratiques artistiques et santé. Les résultats sont sans appel : dessiner, écrire, jouer de la musique ou danser réduit mesurablement le cortisol (l’hormone du stress), stabilise la tension artérielle, favorise la libération de dopamine et d’endorphines, et renforce l’estime de soi. Dans plusieurs pays (Royaume-Uni, Canada, pays scandinaves), l’art-thérapie fait aujourd’hui partie des parcours de soins reconnus.
Autrement dit : créer, ce n’est pas un luxe ou un talent réservé à quelques-uns. C’est un outil de régulation émotionnelle à la portée de tous.
Trois leviers de mon accompagnement, aussi au cœur de la création
Si vous avez déjà travaillé avec moi, ces trois mouvements vous seront familiers et vous verrez qu’ils sont aussi ceux de toute démarche créative. Je les mobilise à travers différents outils, dont la sophrologie fait partie, mais pas seulement :
La respiration, d’abord. C’est elle qui pose le rythme, qui invite le corps à ralentir avant que l’esprit ne suive. Un geste de dessin, un mot posé sur le papier, une note tenue à la voix : tout part d’un souffle plus conscient.
La visualisation, ensuite. Dans mon accompagnement, on apprend à laisser émerger une image intérieure, sans la forcer. C’est exactement ce que fait un pinceau qui touche la toile sans idée préconçue du résultat, ou une main qui écrit sans savoir encore où la phrase va la mener.
L’ancrage, enfin. Ce moment où l’on relie une sensation positive à un geste simple, pour pouvoir y revenir. Un carnet qu’on retrouve chaque soir, une mélodie qu’on rejoue, un rituel du dimanche matin avec des crayons de couleur : ce sont des ancrages créatifs, aussi solides que n’importe quel outil d’accompagnement.
Trois pratiques accessibles à essayer cette semaine
Pas besoin de savoir dessiner, écrire ou jouer d’un instrument pour en ressentir les bienfaits. Voici trois façons simples de commencer :
Le dessin sans objectif. Cinq minutes, un crayon, une feuille. Laissez la main bouger au rythme de votre respiration, sans chercher à représenter quoi que ce soit. L’idée n’est pas de produire une image réussie, mais de laisser le geste faire circuler ce qui doit sortir.
L’écriture libre. Reprenez le principe du carnet : posez une phrase de départ (« Aujourd’hui, je… ») et écrivez sans vous relire pendant trois minutes. C’est un exercice que j’utilise régulièrement dans mes accompagnements, tant il permet de mettre des mots sur ce qui, autrement, reste flou.
L’écoute incarnée. Choisissez un morceau de musique que vous aimez. Fermez les yeux, et laissez-le traverser le corps plutôt que de simplement l’entendre : où se loge la sensation, dans la poitrine, dans les épaules, dans les mains ?
Pour aller plus loin
Si cette approche vous parle, je propose un accompagnement qui associe différents outils de bien-être/dev perso à des pratiques créatives, particulièrement adapté pour explorer autrement le stress, la confiance en soi ou les périodes de transition. Prendre contact.
Les Semaines d’Information sur la Santé Mentale sont l’occasion parfaite pour tester, à petite échelle, ce que quelques minutes de création peuvent changer dans une journée. Alors, cette semaine : un crayon, un carnet, une chanson et voyez ce qui se passe.